Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanfte Sportarten zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Vermeide Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, um das Baby nicht zu gefährden.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse für Schwangere, die online oder in deiner Region angeboten werden. Yoga eignet sich besonders gut, um sich auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu verbessern. Pilates hingegen konzentriert sich darauf, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Sportarten, bei denen die Muskulatur gestärkt wird, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge und leichtes Radfahren verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt zudem den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du mit einem Gymnastikball etwas für deine Fitness tun. Ein leichtes Beckenbodentraining oder die so genannte Wippe sind effektive Übungen, um fit zu bleiben und sich auf die Geburt vorzubereiten. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Geburt besser überstehen und schneller zu deiner alten Form zurückfinden.
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